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A mudança do trabalho para a rotina remota trazida pela pandemia fez com que o assunto do trabalho remoto e saúde mental se tornasse uma necessidade. Isso por que, mesmo que o trabalho remoto e híbrido seja tipicamente muito popular entre profissionais, esse estilo de vida também força pessoas a se adaptarem de maneira intensa.
A saúde mental envolve bem-estar emocional, psicológico e social e afecta a forma como pensamos, sentimos e agimos. Por esta razão, ter boa saúde mental é essencial em todas as fases da vida, pois ajuda a determinar como lidamos com o stress, como nos relacionamos com os outros e como tomamos decisões.
Compreender a relação entre trabalho à distância e saúde mental, e tomar medidas para proteger o bem-estar dos empregados (ou a si próprio se trabalhar à distância), pode ser fundamental para manter a produtividade e desenvolver o potencial de um profissional.
Porque um empregado que tenha o apoio e as ferramentas necessárias para manter um bom bem-estar emocional será geralmente mais feliz e terá um melhor desempenho, e como resultado estará mais comprometido com a organização.
VER TAMBÉM: Prós e contras do trabalho à distância para empregadores e empregados
Economia de custos, horários flexíveis, e melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal são algumas das vantagens do trabalho à distância e a saúde mental beneficiará com isso. Ainda assim, pode também causar sentimentos de solidão, isolamento, ansiedade, depressão, e esgotamento.
Enquanto as empresas devem preocupar-se com o trabalho remoto e a saúde mental quando constroem uma mão-de-obra distribuída, os empregados devem também fazer esforços para salvaguardar o seu próprio bem-estar quando trabalham a partir de casa ou fora do escritório por longos períodos de tempo.
Abaixo, são considerados alguns dos potenciais efeitos psicológicos negativos do teletrabalho, antes de serem fornecidas algumas dicas práticas e simples sobre como proteger e importar a saúde mental entre os trabalhadores à distância.
Na Serviap Global, cerca de 85% dos membros da nossa equipa global trabalham remotamente, enquanto os restantes estão em horários híbridos. Como fornecedor de serviços internacionais de PEO / EOR, ajudamos os clientes com contratações rápidas e conformes em todo o mundo, sendo que a maioria dos profissionais que contratamos também trabalham à distância.
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Trabalho à distância e saúde mental: algumas preocupações a ter em conta
Solidão e isolamento
Os seres humanos são naturalmente sociáveis, pelo que perder o contacto presencial com os colegas de trabalho pode desencadear sentimentos de solidão e de falta de pertença ao local de trabalho.O trabalho à distância e a saúde mental nem sempre se interligam bem.
Estar só e sentir-se só não é a mesma coisa. Uma pessoa pode estar perto de outras pessoas e sentir-se incompreendida e alienada. Este sentimento também coloca os indivíduos em risco de doença física, causa depressão e encurta a sua vida.
Além disso, estar em casa o dia todo, desligar-se do exterior e não estabelecer horários para o trabalho e outras actividades são factores negativos do trabalho remoto e a saúde mental pode sofrer à medida que as pessoas se isolam das suas famílias e entes queridos.
Ansiedade
Ao discutir o trabalho remoto e a saúde mental e como melhorar o bem-estar emocional, é necessário mencionar a ansiedade – que frequentemente se manifesta como uma preocupação intensa e excessiva, incluindo o medo de situações quotidianas.
Suponha que surge um problema quando se trabalha à distância e não é imediatamente resolvido. Nesse caso, uma pessoa com ansiedade pode sentir medo, inquietação e inquietação, um produto de conflitos emocionais internos.Isto impede-os de se concentrarem no trabalho.
Pode ser um simples mal-entendido ou um problema menor -como os que surgem diariamente no local de trabalho- mas se os empregados se sentirem ameaçados, podem começar a preocupar-se com os piores cenários, como a perda do seu emprego.
Depressão
A perda de relações de trabalho cara a cara, passar muito tempo em casa, e não se sentir motivado com o desempenho diário, pode provocar baixo humor e tristeza. Isto pode entrar em acção com trabalho à distância e a saúde mental sofrerá em conformidade.
A depressão é uma desordem emocional que causa um sentimento de tristeza contínua e uma perda de interesse em diferentes actividades. Afecta os sentimentos, pensamentos e comportamentos de uma pessoa e pode provocar vários problemas físicos e emocionais.
Um empregado remoto com depressão pode não só negligenciar o seu trabalho e, como resultado, ter mau desempenho e baixa produtividade, mas pode até abandonar a organização.
Burnout
O esgotamento dos trabalhadores é outra preocupação quando se enfrenta o trabalho remoto e a saúde mental, uma vez que muitas pessoas trabalham agora longas horas. Longe de melhorar a sua produtividade, isto bloqueia na realidade a sua criatividade e reduz o seu desempenho.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) define burnout como uma síndrome resultante do stress crónico relacionado com o trabalho que não tem sido gerido com sucesso. Caracteriza-se por sentimentos de exaustão, negativismo, ou cinismo relacionado com o trabalho e eficácia profissional reduzida.
A exigência de horários de trabalho sem pausas, sem espaço de trabalho confortável, a distracção excessiva e o não estabelecimento de limites entre o trabalho e a vida pessoal podem levar um trabalhador a experimentar o esgotamento.
Trabalho à distância e saúde mental: 7 dicas para manter o bem-estar
A implementação das sete dicas seguintes deverá ajudar muitas pessoas que trabalham à distância a manter ou melhorar a sua saúde mental e o seu bem-estar.
1) Estabelecer uma rotina
Se estiver a pensar como melhorar o seu bem-estar emocional ao trabalhar em casa, uma das respostas imediatas é através de uma rotina. Isto significa que deve planear o seu dia, estar organizado, gerir o seu tempo, e estabelecer horários para trabalhar, comer, e descansar.
Os horários flexíveis são uma das vantagens mais significativas do trabalho à distância. No entanto, podem levar os trabalhadores a trabalhar mais horas do que deveriam, a ficarem stressados com o trabalho remoto e, consequentemente, a sua saúde mental a diminuir.
A sua rotina deve não só considerar as horas diárias estabelecidas pelo seu contrato de trabalho, mas também encorajar e promover o autocuidado e hábitos saudáveis, tais como fazer pausas para relaxar, e esticar.
2) Criar um espaço de trabalho agradável
Trabalhar a partir de casa é confortável, pois tem muitas comodidades à sua disposição, desde uma chávena de café quente e um lanche a todo o momento até deitar-se na sua cama e tirar uma soneca de poder.
Mas para além destes benefícios, a criação de um ambiente de trabalho agradável ajudá-lo-á a manter-se concentrado e descontraído. Pode conseguir isto adquirindo uma secretária que lhe agrade e uma cadeira confortável que lhe permita evitar problemas de costas.
Pense no que tinha no escritório que lhe agradou, como uma planta ou um postal das suas férias mais recentes. Pegue nesta decoração e adicione mais elementos ao seu espaço de trabalho em casa – fique com as coisas de que gostava no seu escritório.
3) Fazer pausas regulares durante o dia
Ao planear o seu dia de trabalho, lembre-se de fazer intervalos, quer seja para beber água, preparar uma refeição, dar um pequeno passeio com o seu cão, ou mesmo apanhar sol e respirar ar fresco na varanda. Estes estão entre os aspectos mais apreciados do trabalho à distância e a saúde mental é melhorada se se tirar partido deles.
Se estiver a pensar como melhorar o seu bem-estar emocional através destas pausas, ponha um alarme para lhe lembrar que está na altura de fazer uma pausa do computador. Estes minutos gratuitos irão ajudá-lo a refrescar a sua mente, reduzir o stress, tornar-se mais criativo, e, consequentemente, aumentar a sua produtividade.
As pausas activas, por exemplo, ajudam a prevenir muitas condições relacionadas com a atrofia e as dores que surgem quando se está sentado durante longas horas. Por esta razão, estique o seu corpo a cada 15 a 20 minutos, dos dedos aos braços e pernas, corrija a sua postura, descanse os olhos, e continue com as suas actividades.
4) Trabalhar em torno de outras pessoas ou animais
Algumas pessoas preferem trabalhar sozinhas porque têm menos distracções, mas se não for esse o caso, telecomunicam com um amigo, parceiro, ou colegas de quarto. Se vive sozinho, ou se prefere viver sozinho, trabalhar na companhia de um animal de estimação também pode ser benéfico.
Como anteriormente salientado, quando se trata de trabalho remoto e saúde mental, não ter uma interacção regular com outras pessoas pode levar a sentimentos de solidão, tristeza, e isolamento.
Com isto em mente, alguns trabalhadores remotos optam por utilizar espaços de coworking. Nalguns casos, as empresas de “remote-first” ajudam de facto os empregados a encontrar e aceder a espaços convenientes para coworking. Na ausência de uma instalação dedicada, cafés locais, bibliotecas, e outros locais com ligação à Internet também podem ser boas opções.
5) Manter um passatempo ou actividade recreativa
Uma das grandes vantagens de trabalhar a partir de casa, especialmente se tiver um horário flexível, é que lhe permite dedicar tempo a um passatempo ou outra actividade recreativa. Isso pode ser praticar desporto, cozinhar, pintar, tocar um instrumento, ou qualquer outra coisa que lhe agrade.
Estas actividades não só o ajudarão a desligar-se do escritório virtual como também o ajudarão a estabelecer um bom equilíbrio entre o trabalho e a sua vida privada.Mesmo apenas mudar de roupa pode ajudá-lo a diferenciar entre o modo de trabalho e o modo de casa.
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Os passatempos e actividades recreativas são óptimos para socializar mas, quando se trata de trabalho remoto e saúde mental, ainda é recomendável que encontre tempo dedicado para socializar, tal como encontrar amigos ou família para jantares e outros eventos.
6) Dormir bem
A Fundação Nacional do Sono com sede nos EUA aconselha que para evitar doenças cardiovasculares, doenças degenerativas crónicas, depressão, e dor em geral, os adultos entre 18 e 64 anos precisam de sete a nove horas de sono por noite.
Quando alguém não dorme bem, sente-se irritável, cansado, e isso também pode afectar a sua memória, por sua vez diminuindo o desempenho no trabalho e as relações. Portanto, ter uma boa noite de descanso tem de ser uma prioridade.
Melhorar a sua higiene do sono indo para a cama à mesma hora todos os dias, inclusive aos fins-de-semana. Isto é controlável com trabalho à distância e a saúde mental irá melhorar em conformidade. Desligar dos dispositivos electrónicos pelo menos meia hora antes de dormir, e comprar um colchão confortável, almofadas e roupa de cama.
7) Pedir ajuda
Gerir as suas emoções e conhecer os seus limites e como reage a certas situações é crucial se estiver a pensar como melhorar o bem-estar emocional quando trabalha a partir de casa, híbrido, ou cara-a-cara. O trabalho à distância e a saúde mental nem sempre são fáceis de gerir, e não há problema em pedir ajuda.
Tente identificar o que desencadeia stress ou ansiedade e se pode controlar a situação ou se esta simplesmente não depende de si. Lembre-se também de fazer pausas, respirar, ou desligar-se do trabalho durante alguns minutos.
Suponha que se sente sobrecarregado depois de fazer o que pode com os recursos e ferramentas à sua disposição. Nesse caso, a melhor coisa a fazer é pedir ajuda aos seus amigos, colegas, ou um profissional de saúde mental.
Trabalho à distância e saúde mental: o que as empresas podem fazer
O trabalho remoto e a saúde mental estão entre as questões que mais preocupam as empresas que têm uma mão-de-obra distribuída, em parte porque o bem-estar dos funcionários está directamente relacionado com a produtividade e a retenção de pessoal, o que por sua vez contribui para bons resultados para a organização.
Como empregador, a implementação de processos de trabalho com profissionais remotos em mente pode ser importante, assim como a garantia de apoio psicológico. Além disso, é também importante encontrar formas de ultrapassar a distância entre colegas – tais como com actividades de formação de equipas remotas -.
VER TAMBÉM: 5 grandes actividades de construção de equipas remotas para aumentar o moral
A inclusão de espaço em reuniões regulares de equipa para os membros da equipa falarem sobre as suas vidas e outros assuntos não relacionados com o trabalho também é útil. Incentivá-los a fazer pausas e pausas activas é também importante para demonstrar confiança e preocupação pelo seu bem-estar. Por isso, é aconselhável encorajar os gestores e chefes de equipa a fazer isto.
Ter pessoal sénior a dar o exemplo e tomar medidas para manter o bem-estar emocional também pode ser uma boa forma de demonstrar a todos os membros da equipa que é importante e que devem sentir-se capacitados para cuidar do seu próprio bem-estar.
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Na Serviap Global, prestamos assistência a clientes com serviços internacionais de PEO / EOR em mais de 100 países. Em muitos casos, os profissionais we contratam em nome dos clientes por teletrabalho, pelo que compreendemos a importância do trabalho à distância e da saúde mental.
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A nossa empresa começou no México em 2010, antes de se expandir por toda a América Latina e mais tarde por todo o mundo. Estamos empenhados na excelência do serviço e numa abordagem personalizada onde quer que operemos.
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